Klid se dá natrénovat. Stanislav Knotek a projekt Calmory ukazují jak.
Když se Stanislav Knotek začal vážně zamýšlet nad tím, co vlastně znamená vnitřní klid, nevedly ho k tomu odborné knihy ani terapeutická sezení. Byly to spíše obyčejné rozhovory s přáteli, kteří řešili úplně stejné věci. Každý z nich měl rodinu, práci i na první pohled fungující život. A přesto se stále opakoval stejný pocit, že dlouhodobě něco nezvládají, že jsou přetížení a nedokážou si skutečně odpočinout.
Právě z těchto zkušeností vznikla aplikace Calmory, jejíž název spojuje slova calm a story. Mobilní aplikace pro klidnější mysl stojí na jednoduché, ale silné myšlence: vnitřní klid není něco, s čím se člověk buď narodí, nebo ne. Je to dovednost, kterou je potřeba vědomě rozvíjet a trénovat.
Podle Stanislava dnes problém nespočívá v nedostatku informací. Většina z nás dobře ví, že dechová cvičení, pohyb, meditace nebo kvalitní spánek mají pozitivní vliv na psychiku. Čteme o nich, na chvíli je vyzkoušíme, ale po několika dnech nebo týdnech se většinou vrátíme zpět ke starým návykům. Nejtěžší totiž není začít, ale najít způsob, jak tyto malé rituály skutečně začlenit do běžného života a dlouhodobě u nich vydržet.
Právě na to reaguje aplikace Calmory. Nabízí bezpečný a klidný prostor, ke kterému se člověk může opakovaně vracet, ať už prostřednictvím meditací, relaxační hudby, příběhů na spaní nebo pohádek pro děti s terapeutickým přesahem.
To, co Calmory výrazně odlišuje od běžných wellness aplikací, je způsob vzniku samotného obsahu. Veškeré materiály jsou vytvářeny ve spolupráci s odborníky a krizovými interventy, s důrazem na bezpečnost, citlivost a skutečný přínos pro psychickou pohodu uživatelů.
Aplikace Calmory je v současné době zaměřena především na ženy ve věku 35+. Má jednoduchý důvod, právě ženy často drží rodinu pohromadě a vytvářejí její každodenní atmosféru. Z akcí a setkání, která Stanislav organizoval, opakovaně vyplynulo, že první krok ke změně většinou udělala právě žena . A když se cítí lépe ona, přenáší větší klid i na své okolí. Klidný rodič totiž velmi často znamená i klidnější dítě.
Calmory přitom není aplikace určená pro léčbu klinických stavů nebo závažných psychických onemocnění. Je zamýšlena jako nástroj pro každodenní péči o psychickou pohodu a práci se sebou samým. Pro lidi, kteří mají na první pohled „všechno v pořádku“, ale přesto cítí dlouhodobou únavu, přetížení nebo vnitřní neklid.
V době, kdy sociální sítě a digitální prostředí neustále soupeří o naši pozornost a okolní svět produkuje obrovské množství stresu, se schopnost vědomě pracovat s vlastním klidem stává něčím víc než jen formou sebepéče. Je to dovednost, kterou je potřeba rozvíjet stejně jako jakýkoli jiný návyk.
A jaké jednoduché kroky doporučuje Stanislav Knotek úplně každému a zdarma? Více se smát, vědomě prodlužovat výdech a alespoň jednou týdně vyrazit do přírody. Možná to zní jednoduše, ale právě ty nejjednodušší věci bývají často nejúčinnější.
Timecode:
00:00 Introduction to Calmory
00:37 What calm means
02:05 From idea to team
03:55 Who the app is for
04:32 Why women 35+
06:48 What makes Calmory different
08:38 Content and usage
11:10 Future features and challenges
14:05 Training calmness
16:45 Habits and the nervous system
18:46 Closing recommendations
20:42 Three tips outside the app
21:58 Goodbye
Links:
Pavlina Walter: https://www.linkedin.com/in/pavlinawalter/
Website: PavlinaWalter.com
Guests:
Stanislavem Knotkem
Transcript:
[00:00:00] Pavlina Walter: Krásný den, dneska se tady povídáme se Stanislavem Knotkem, který je autor projektu Kalmory na téma duševní zdraví.
[00:00:11] Stanislavem Knotkem: Dobrý den.
[00:00:12] Pavlina Walter: Tak první otázka se bude úplně celá jasná, co je toto Kalmory, co to vůbec znamená to slovo a co je ten projekt?
[00:00:19] Stanislavem Knotkem: Kalmory je spojení dvou slov, kalm a story, takže Kalmory. Je to mobilní aplikace pro podporu duševního zdraví.
[00:00:30] Stanislavem Knotkem: My tomu říkáme, že je to mobilní aplikace pro klidnější mysl.
[00:00:37] Pavlina Walter: Klidnější mysl, co si mám pod tím pojmem představit?
[00:00:40] Stanislavem Knotkem: Podpovím příběhem vlastním, kdy dlouhou dobu už o tématu klidu a možná životního štěstí přemýšlím. Když člověk v mém věku, možná trošku mladší, řeší svoji rodinu, svoje dorůstající děti, svoji práci a relativně všechno asi má a řeší, proč se necítí šťastně a proč se necítí v klidu tak přemýšlí co ten klid vlastně je.
[00:01:16] Stanislavem Knotkem: Pak potkám svoje kamarády, který řeší v tu samou dobu úplně to samé a začínáme se bavit o tom, co je to klid, jako začínáme řešit se šťastně. A tak jsme začali hledat takový ty společné body. Nacházeli jsme, že jeden se snaží pracovat na sobě ohledně dýchání, druhý víc cvičí, třetí řeší nějaké vztahové problémy v rámci terapie atd.
[00:01:48] Stanislavem Knotkem: Začínáme řešit spolu, jestli je to jako všechno, jestli to stačí nebo nestačí. A za rok se vždycky sejdeme. Říkáme, že to nikomu nevyšlo. A tak začínáme řešit co to je. postupně když jsem načítal tyhle životní příběhy svoje, svých dorůstajících dětí, svých kamarádů ze skupin kde pro moje kamarády pořádáme akce pro táty a syny a jak neustále se v tom točí v tom životě a nevidí jak na to, tak jsem vlastně začal zkoumat, co s tím A začal jsem se jich ptát co jako v tom roce dělají a jak ji používají metody, jak ji používají techniky.
[00:02:38] Stanislavem Knotkem: A vlastně každý rok se mi vraceli ty samý kamarádi a říkali, hele, já jsem to prostě nedal. A tak jsem začal přemýšlet, jestli by se to nedalo nějakým způsobem sformovat do nějaký metodiky nebo do nějaký techniky a jak tomu všemu pomoct. Pak v jeden moment ještě jsem potkal kamaráda s kterým jsme i začali pracovat právě na naší mobilní aplikaci na Kalmory a to je vlastně kluk který leta organizuje a školí krizové interventy pod organizací Velký vůz Sever.
[00:03:16] Stanislavem Knotkem: Je zakladatel té organizace a školí jak studenty školí na krizové intervenci, školí noví terapeuty, školí učitele, druženáře, policisty, zdravotníky, studenty psychologie Karlovy univerzity. Takže tam je obrovský půl nově vznikajících, řekněme, pomocníků té našní krize kolem duševního. Zdraví terapeutů a vlastně i nás jako začal školit a ukazovat techniky jak pomocí krizové intervence zvládnout nějaký krize.
[00:03:55] Pavlina Walter: Takže ta aplikace je určená v tuto chvíli pro koho?
[00:04:00] Stanislavem Knotkem: Obecně je určená pro každého. Samozřejmě tvorba mobilní aplikace je běh na dlouhou trať. Ta sice myšlenka se zrodí hned, ale než ji dáte dohromady od naprogramování obsahu až po to, že ji můžete Někdo vlastně začne využívat je dlouhá doba. V současné chvíli je pro Českou republiku a pro cílovou skupinu žen 35+.
[00:04:27] Stanislavem Knotkem: Proč
[00:04:28] Pavlina Walter: zrovna ženy a proč zrovna 35+.
[00:04:32] Stanislavem Knotkem: Protože ženy jsou hybatelky rodin a 35+, je přesně ten věk kdy mají rodiny, zakládají rodiny, většina z nich, jsou to naše partnerky pro mě. A je to o tom, že z akcí, kterými jsme třeba organizovali v rámci tátů a synů, Nebo jiných třeba táborových a práci s juniorama, tak byly to oni, který dostali ať svoje dítě, svojeho pubertáka, anebo svého manžela na tu akci.
[00:05:08] Stanislavem Knotkem: Bylo málo kdy kdy se přihlásil vlastně ta dvojice, nebo to dítě nebo ten táta mě pouze z nějakého poporu toho táty. To se děje málo.
[00:05:20] Pavlina Walter: Takže očekáváte, že když ženy začnou používat tohleto aplikaci, že vlastně přivedou zbytek rodiny?
[00:05:28] Stanislavem Knotkem: Určitě V první fázi je to spíš o nějakém zázemí v té rodině, nějakém klidu v té rodině.
[00:05:38] Stanislavem Knotkem: Všichni víme dobře, že ženy mají mnoho rolí a všichni musí zvládnout najednou Já je obrovsky díky tomu ctím, protože já bych to v životě nezvládl. A je to o tom, že ve chvíli kdy my jdeme jim naproti a vytvoříme jim alespoň nějaký bezpečný prostor v rámci aplikace, kde se můžou cítit dobře, tak ten klid potažno to štěstí ale spíš ten klid, převedou je do té rodiny.
[00:06:12] Stanislavem Knotkem: A my jsme to třeba viděli alespoň na nějakých ostrůvcích, kdy jsme pracovali s těma tátama, tak vlastně ve chvíli kdy oni přijeli zpátky po nějaké té akce, ať je to práce se záchranářema, nebo nějaký puťák, nebo voda, nebo i chlapský Vánoce tak vlastně je to o tom, že oni v tu chvíli přivezou tu pohodu domů a ta manželka najednou se diví, že jim přijel někdo cizí.
[00:06:41] Stanislavem Knotkem: A je to jako... Je skvělý pocit když najednou vidíte, že malinkatý kroky, a to jsou opravdu malinkatý věci, fungují.
[00:06:48] Pavlina Walter: A v čem je vlastně ta aplikace úplně jiná? Tak zaprvé jste zmínil, že vlastně na těch obsazích, na těch textech pracuje skupina odborníků.
[00:07:00] Stanislavem Knotkem: Tam je toho více, čím je jako výjimečná. V té první fázi je, že veškerý obsah který tam je, což já beru že to je tam to bezpečný prostředí ať jsou to relaxační meditace, nebo to jsou příběhy na spání Pro lidi který špatně usínají anebo se v noci budí, nebo to jsou dětský pohádky nebo meditace, a další a další, nebo hudba krásná na relaxační, tak je to o tom, že vzniká za podpory týmu, který dal dohromady metodiky, a díky tomu že je dnešní dohromady doba umělé inteligence, tak samozřejmě na všechny tyhle metodiky my máme připravené AI asistenty, které nám pomáhají, a vlastně veškerý ten obsah je zaručený, že když se generuje, tvoří, upravuje od textu až po audio, nebo řekněme video, tak je prochází těma rukama těch našich odborníků.
[00:08:08] Stanislavem Knotkem: Takže je zaručeno to, že opravdu pomáha a nemůžou škodit. To je velmi důležité.
[00:08:16] Pavlina Walter: Takže když jste vezmu, takže můžu si tu aplikaci kdekoliv stáhnout tuto chvíli?
[00:08:20] Stanislavem Knotkem: Určitě dneska aplikace je veřejně stáhnutá na Storech na Apple Store a na Google Play. Je plně k dispozici s tím že vlastně kdokoliv si ji může stáhnout, nainstalovat a vlastně využívat obsah který je tam k dispozici.
[00:08:38] Pavlina Walter: Takže tam jsou meditace, hudba, dýchání?
[00:08:41] Stanislavem Knotkem: Přesně tak. Je tam... Když to vezmu ještě trošku z jiného pohledu, tak každý z nás má nějakou, někdo je raní ptáče, někdo je sova a někdo má práci v kanceláři a někdo dělá v terénu, někdo dělá rukama někdo hlavou. Pro každého z nich je tam vlastně učený nějaký obsah podle toho, v jaké denní fázi se třeba nachází, nebo podle nějaké skupiny uživatelů, kterým je zrovna vhodná.
[00:09:16] Stanislavem Knotkem: Když zmíním třeba ty maminky, tak je to o tom, že vlastně každá maminka má podle věku svého dítěte a to, jak se o něj stará má tu možnost. Tak má vlastně obsah Který může v jakékoliv denní fázi využít. Od toho, že ráno se probudí dítě, ještě spí, nebo samozřejmě už nějaký puberták už dávno vyběhnul do školy, tak má na sebe někdy jako čas a vlastně může si pustit nějakou relaxaci, meditovat podle těch našich meditací, nebo řekněme řešit nějaký další obsah, ať jsou to příběhy v našem informačním blogu který je zase řešený, takže edukujeme ty naše uživatelé, uživatelky k tomu aby vlastně se vůbec dozvěděli, co se děje, jo.
[00:10:05] Stanislavem Knotkem: Zmíním třeba problém dyslexie, kdy třeba maminky mají problém v tom, že si myslí, že jsou špatný mámy, jenom z toho důvodu, že jejich dítě je dys a oni nevědí, co s tím. Znám to ze vlastní zkušenosti. Náš syn je taky dys, dneska je to skvělej skoro 17 letej chlapan, Kterej kterej... Měl velkej problém vůbec se jakoby učit a nevěděli jsme, co se děje.
[00:10:35] Stanislavem Knotkem: A když vlastně pak zjistíte co se děje a vlastně se vzděláte vůčit tomu problému, tak vlastně jsme všechno zařídili tak, aby to všechno dobře fungovalo. A ty maminky ve chvíli, když se, když zjistí u nás vlastně v těch informacích pomocí toho, jak můžou fungovat některý ty věci, od toho, jak se starat o sebe až o svoji rodinu, tak samozřejmě je tam odstraněný ten velkej blok tam může být.
[00:11:02] Stanislavem Knotkem: Jak se říká, klidný rodič klidný dítě. Tak.
[00:11:10] Pavlina Walter: Kdybyste teďkon vlastně mohl změnit jednu věc, co byste ještě na té aplikaci změnil?
[00:11:18] Stanislavem Knotkem: No, tak Kalmory má ještě před sebou dlouhý vývoj, takže těch věcí, které tam ještě budou nových je obrovské množství. My jsme dneska ve Francii Kdy jsme dali dohromady velké množství obsahů, vlastně obsahů, bázy.
[00:11:39] Stanislavem Knotkem: Já tomu říkám bezpečné prostředí, protože... Talenta část tý aplikace by měla sloužit k tomu že když někdo má pocit že je v nějakém brutálním stresu, že je obrovsky přeinformovaný a že to na něj padá, tak on potřebuje mít někde nějaký území, nějakou bezpečnou zónu kam může přijít aspoň pár minut být v klidu.
[00:12:01] Stanislavem Knotkem: To je Kalmory. A vlastně Kalmory mu nedá prášek, který hnedka mu bude líp, ale tam může rozpustit něco, co v sobě nosí a udělat takový bezpečný prostředí, kam se může vracet pořád. To je dneska Kalmory obsahu. Ale co se týče další funkcí, tak my pracujeme teď na záznamových funkcích. Pracujeme na tom, aby jsme dokázali od uživatelů nebo jim dát nástroj k tomu aby zaznamenali, vlastně to, co v průběhu toho dne dělají, protože součástí Kalmory jsou určitý výzvy, kdy my jim říkáme, co by mohli dělat, aby jim bylo líp.
[00:12:50] Stanislavem Knotkem: A protože velký, velký problém a proto i Kalmory, je, že vlastně lidi mají problém že nevědí jak začít co dělat, i když ty metodiky znají, to není nic, co by bylo neznámýho, ale nevědí vůbec jak si to naplánovat, jak vlastně to řešit a jak hlavně toho vydržet.
[00:13:15] Pavlina Walter: Takže ta Kalmory nabízí i program, přesně co dělat třeba po ránu V odpoledne a večer?
[00:13:20] Stanislavem Knotkem: Přesně tak. Je to o tom, že každý z nás je jiný. Jak jsme si říkali, někdo jde ráno do práce, někdo stává až po devátý, někdo dělá do noci, natáčí podcast a tak dál. A každý má úplně jiný potřeby. A stejně jako určitě většina z nás nějakým způsobem už zkoušeli, co mu dělá dobře. Někdo je spíš tréninkovej typ, takže musí běhat a musí dělat výkony a zvyšovat KPIčka a tak dál.
[00:13:58] Stanislavem Knotkem: Někdo je člověk který spíš sedí a je to introvert a vlastně řeší a rád se zavře do té svý ulity. A my vlastně mu dáváme nebo říkáme, že klid je vlastně trénink. Stejně jako my si celý život vlastně trénujeme stres, když to tak vezmeme, kvůli dnešní době, tak stejným způsobem to umíme obtočit a řekl, že umíme i trénovat klid.
[00:14:29] Stanislavem Knotkem: To je stejný jako sval, když já si stáhnu třeba nějakou fitness appku a nebudu do fitka nebo nebudu cokoliv cvičit nebudu běhat. Tak vlastně trénuji nějaký sval, trénuji něco, co bych byl lepší, měl větší ramena a tak dále, ale nikdy se neříká, že jdu trénovat klid, protože všichni si myslí, buď jsem klidu anebo nejsem, ale ono to tak není, protože vlastně vy jste schopná pomocí drobných jednotlivých kroků, ať tomu říkáte mikrovýzvy, ať tomu říkáte malý úkoly, tak jste schopná se dostat do stavu, kde vám postupně pomalinku začne být líp.
[00:15:13] Stanislavem Knotkem: A na každýho platí něco jiného.
[00:15:15] Pavlina Walter: A
[00:15:16] Stanislavem Knotkem: to my přinášíme tomu uživateli a vlastně mu více méně skládáme nějaký prezenalizovaný plán toho, co by mohl dělat.
[00:15:23] Pavlina Walter: Takže když to schrnout, tak Kalmory je digitální aplikace,
[00:15:27] Stanislavem Knotkem: která
[00:15:27] Pavlina Walter: trénuje klid,
[00:15:29] Stanislavem Knotkem: který
[00:15:30] Pavlina Walter: se dá natrénovat
[00:15:31] Stanislavem Knotkem: pomocí
[00:15:31] Pavlina Walter: malých postupných kroků
[00:15:33] Stanislavem Knotkem: a
[00:15:34] Pavlina Walter: výsledek bude... To
[00:15:37] Stanislavem Knotkem: nebude nikdy.
[00:15:40] Stanislavem Knotkem: Když vlastně si vezmeme to, co nás ovlivňuje, v dnešní době všichni víme, v jakém je svět nepořádku a na druhou stranu, jak nás ovlivňují média a jak nás ovlivňují algoritmy na sociálních sítích. A teď si říkáme, tak asi nejlepší by bylo utýct někam do přírody, zavřít a už nevylejzat. To nejde, protože nás to ovlivňovat jakoby bude dřív.
[00:16:11] Stanislavem Knotkem: Nás honili mamuti a šavlozubí tygři dneska nás honějí exlovský tabulky. A s tím musíme nějakým způsobem žít. A určitě to není věc kterou vylečíte a ona zmizí. Ty životní zkušenosti životní zestupy a pády budou pořád a furt budete potřebovat na sobě pracovat Tak v rámci nějaké sebepéče, aby vám bylo dobře.
[00:16:39] Stanislavem Knotkem: A určitě to není o tom, to nechat jenom na odbornících. Když si vezmete, že vlastně všechno co děláte, je řízený nervovým systémem. Samozřejmě vůlí taky že když se zabejčím, tak toho udělám víc ale vůle moc jako nerozhoduje. A ve chvíli kdy do toho vstupuje nervovič tak ten řeší tu situaci podle toho na co je zvyklý.
[00:17:12] Stanislavem Knotkem: A to je nějaký návyk ať je kladný, anebo je špatný. Určitě ten nervový systém neřeší to, že vlastně přijde a řekne, tohle je správný, podle toho já pojedu. Ne, on řeší podle toho, co umí.
[00:17:25] Pavlina Walter: Na
[00:17:26] Stanislavem Knotkem: co je zvyklý. A to je asi podstata kalmory. Protože vlastně ve chvíli, kdy vy si řeknete, dobře tak já teď jednu jedinou věc, abych to nepřehnal, budu dělat...
[00:17:38] Stanislavem Knotkem: Furt stejně a furt tak, jak mi vyhovuje, typu každý ráno vstanu a zacvičím si. Alespoň jednou týdně se půjdu projít do přírody. Když jsem v nějakém napětí, udělám to a to. Když jim, tak si ten mobil dám pryč. Když já, nevím, jdu spát tak ten mobil fakt nemám v té ložnici ale dám si ho do bejváku. A takovýhle drobný jednoduchý věci, který z něj opravdu velmi jednoduše, ale velmi těžce se dělají, tak když dáte do nějakého návyku, tak na něj ten nervový systém vám to přepne a už si nebude pamatovat, že večer když se dostanete do té bezklidňovací fáze, tak si dáte to pivo nebo to víno.
[00:18:28] Stanislavem Knotkem: Ale on ví, že si pustíte třeba hezkou hudbu a nebo si uvaříte nějaký bylenkový čaj. A on potom... A pak řekne, ano, takhle to má být a už vám nenabídne nic jinýho. A to je vlastně podstata
[00:18:42] Pavlina Walter: toho
[00:18:43] Stanislavem Knotkem: tréninku.
[00:18:44] Pavlina Walter: Krásně řečeno. Tak a poslední otázka se na závěr. Co byste doporučil vlastně budoucím zájemcům o vaší aplikaci?
[00:18:57] Stanislavem Knotkem: Vy jsi ji stáhli?
[00:18:58] Pavlina Walter: Ano.
[00:19:00] Stanislavem Knotkem: Ano Možná aby použili naší aplikaci, tomu aby si udělali nějaký klidný místo v dve dny a využili tomu cokoliv ať je to meditace, ať je to nějaká hezká hudba, kterých máme opravdu obrovský množství.
[00:19:23] Pavlina Walter: To
[00:19:23] Stanislavem Knotkem: můžu
[00:19:23] Pavlina Walter: potvrdit?
[00:19:24] Stanislavem Knotkem: Děkuju. Samozřejmě pro maminky jsou pohádky na dobrou noc, které jsou vždycky s nějakým terapeutickým přesahem.
[00:19:35] Stanislavem Knotkem: Pro lidi, kterých špatně usínají tak určitě doporučím příběhy na spaní. Ať je objevování zracený Atlantýdy, ať je to plavba po séně, nebo procházka po Karlové mosti. A musím sám potvrdit, že toho usínám taky i když jsem autorem některých z nich. Můj syn to vyžaduje, když jsme třeba na chalupě a vždycky si říkáme, do jaké části to dopořádá slouchal protože vždycky vytuhne.
[00:20:10] Stanislavem Knotkem: A je moc hezký, že třeba i ti, protože všechny tyhle příběhy jsou namluvané opravdu lidmi. Jsou to profesionální herci. A dabéři, takže je i zajímavý, když oni potom poslouchali zpětně ty svoje namluvené příběhy, tak o toho usínali, takže to funguje. Protože ty příběhy jsou tvořené pomocí nějakých velmi kvalitních metody, které pomáhají k lepšímu spánku.
[00:20:42] Stanislavem Knotkem: A ještě úplně mimo aplikaci, co bych asi doporučil, možná tři věci. Určitě se smát. Protože kdo se nesmí, tak ztrácí radost a určitě mu na světě smutno. Pak určitě vnímat svoje dýchání. Nebudu rozebírat nějaký dýchací techniky a u toho dýchání vždycky prodloužit výdech. Ať z jakýhokoliv důvodu. A pak asi poslední je najít si čas aspoň jednou týdně se projít do té přírody.
[00:21:25] Stanislavem Knotkem: Možná je to klišé, ale on to není. Já sám vím velmi dobře, že to funguje. Já už jsem natolik v přetlaku, tak vždycky se jdu projít. První půl hodina je jako v mlze a po hodině už mi to myslí a už jsem zpátky. A je to prostě, že ta příroda to vždycky jako v krásný bublině nás dostane spát. Jako zpět tam, kde máme být.
[00:21:52] Stanislavem Knotkem: Takže určitě procházka přírodou minimálně třeba v nějakém parku ve městě nebo k vodě.
[00:21:58] Pavlina Walter: Skvělé, děkuji za nádherná doporučení a přeji hodně úspěchů s aplikací Kalmory.
[00:22:04] Stanislavem Knotkem: Děkuji moc za pozvání.